1. Nguyên nhân gây đau khớp khi mang thai

1.1. Thay đổi hormone

Trong thai kỳ, hormone relaxin được sản xuất nhiều hơn để giúp làm mềm dây chằng và khớp, chuẩn bị cho quá trình sinh nở. Tuy nhiên, sự lỏng lẻo này có thể gây đau nhức, đặc biệt ở vùng chậu và lưng.

1.2. Tăng cân

Sự gia tăng trọng lượng cơ thể gây áp lực lớn lên các khớp, đặc biệt là khớp lưng, đầu gối, và mắt cá chân, dẫn đến đau nhức.

1.3. Thay đổi tư thế

Khi bụng lớn dần, mẹ bầu thường thay đổi tư thế ngồi, đứng và đi để cân bằng, từ đó tạo áp lực lên cột sống và các khớp.

1.4. Thiếu dinh dưỡng

Canxi và vitamin D là hai dưỡng chất quan trọng để duy trì sức khỏe xương khớp. Sự thiếu hụt các vi chất này có thể làm tăng nguy cơ đau nhức và loãng xương.

1.5. Tăng áp lực khi vận động

Các hoạt động hàng ngày như đi bộ, đứng lâu hoặc mang vác nặng khiến các khớp bị quá tải, đặc biệt là ở giai đoạn cuối thai kỳ.

2. Cách giảm đau khớp an toàn cho mẹ bầu

2.1. Nghỉ ngơi đầy đủ

Khi cảm thấy đau, hãy dành thời gian nghỉ ngơi để cơ thể được thư giãn và giảm áp lực lên các khớp.

2.2. Tắm nước ấm

Tắm với nước ấm không chỉ giúp thư giãn cơ bắp mà còn giảm đau hiệu quả. Bạn có thể thêm muối Epsom để tăng hiệu quả giảm đau.

2.3. Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng

Yoga, bơi lội, hoặc các bài tập dành riêng cho mẹ bầu không chỉ cải thiện sức khỏe cơ bắp mà còn giảm áp lực lên khớp.

2.4. Massage thư giãn

Massage nhẹ nhàng vào vùng lưng, chân hoặc bất kỳ khu vực đau nhức nào sẽ giúp tăng cường lưu thông máu và giảm đau.

2.5. Duy trì tư thế đúng

Khi ngồi, hãy sử dụng ghế có tựa lưng hỗ trợ. Khi đứng, tránh nghiêng người quá nhiều về phía trước để giảm căng thẳng lên cột sống.

2.6. Bổ sung dinh dưỡng hợp lý

Thực phẩm giàu canxi (sữa, phô mai, rau cải xanh) và vitamin D (cá hồi, trứng) giúp tăng cường sức khỏe xương khớp.

2.7. Sử dụng các thiết bị hỗ trợ

Đai hỗ trợ bụng bầu giúp giảm áp lực lên lưng và khớp hông, trong khi giày có đế mềm giảm đau cho khớp chân.

3. Khi nào cần tìm kiếm sự chăm sóc y tế?

• Đau khớp kéo dài và nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
• Kèm theo các triệu chứng bất thường như sưng tấy, đỏ, hoặc khó cử động khớp.
• Có dấu hiệu nhiễm trùng (sốt, vùng đau ấm nóng).