Mẹ bầu hỏi: “Tại sao tôi lại bị đau đốt sống lưng khi mang thai?”

Chuyên gia giải đáp: "Đau đốt sống lưng khi mang thai có thể do một số nguyên nhân như:

• Tăng trọng lượng cơ thể: Sự tăng cân nhanh chóng trong thai kỳ tạo áp lực lớn lên đốt sống lưng và các cơ xung quanh.
• Thay đổi tư thế và trọng tâm cơ thể: Khi thai nhi phát triển, mẹ bầu thường thay đổi tư thế để thích nghi với sự thay đổi trọng lượng, gây áp lực lên vùng lưng.
• Sự nới lỏng của các khớp và cơ: Hormone relaxin giúp làm mềm các dây chằng và khớp để chuẩn bị cho quá trình sinh nở, nhưng cũng có thể gây đau và cảm giác không ổn định ở lưng.
• Thiếu vận động: Ngồi lâu hoặc thiếu hoạt động thể chất có thể gây cứng và đau ở lưng.

Mẹ bầu hỏi: “Làm sao tôi biết mình bị đau đốt sống lưng khi mang thai?”

Chuyên gia giải đáp: "Các triệu chứng thường gặp của đau đốt sống lưng khi mang thai bao gồm:

• Đau lưng âm ỉ hoặc đột ngột: Cảm giác đau có thể xuất hiện ở vùng thắt lưng hoặc dọc theo cột sống lưng.
• Cảm giác cứng khớp: Mẹ bầu có thể cảm thấy lưng cứng và khó di chuyển, đặc biệt là vào buổi sáng hoặc sau khi ngồi lâu.
• Đau lan ra hông hoặc đùi: Cơn đau có thể lan từ lưng xuống vùng hông hoặc đùi, gây khó chịu khi di chuyển.
• Đau khi thay đổi tư thế: Đau thường xảy ra khi thay đổi tư thế hoặc khi vận động mạnh.

Mẹ bầu hỏi: “Tôi phải làm gì để giảm đau đốt sống lưng khi mang thai?”

Chuyên gia giải đáp: "Để giảm đau đốt sống lưng khi mang thai, mẹ bầu có thể áp dụng các phương pháp sau:

• Chườm nóng hoặc lạnh: Chườm túi lạnh lên vùng lưng bị đau có thể giúp giảm sưng và đau. Chườm ấm cũng giúp thư giãn cơ bắp và giảm căng thẳng.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Các bài tập thể dục cho bà bầu, như yoga hoặc đi bộ nhẹ nhàng, giúp cải thiện sự linh hoạt và giảm đau lưng.
• Chỉnh sửa tư thế: Đảm bảo tư thế đúng khi ngồi, đứng và đi lại. Mẹ bầu nên đứng thẳng và tránh cúi người quá lâu để giảm áp lực lên lưng.
• Massage nhẹ nhàng: Massage lưng nhẹ nhàng có thể giúp giảm căng thẳng cơ bắp và giảm đau lưng.
• Sử dụng gối hỗ trợ: Khi ngủ, mẹ bầu có thể sử dụng gối hỗ trợ giữa hai chân hoặc dưới bụng để giảm áp lực lên lưng.

Mẹ bầu hỏi: “Tôi có thể làm gì để phòng ngừa đau đốt sống lưng khi mang thai?”

Chuyên gia giải đáp: "Để phòng ngừa đau đốt sống lưng trong thai kỳ, mẹ bầu có thể thực hiện các biện pháp sau:

• Duy trì cân nặng hợp lý: Tránh tăng cân quá nhanh hoặc quá nhiều, vì điều này sẽ giảm áp lực lên lưng.
• Thực hiện các bài tập cơ lưng: Tập các bài tập nhẹ để tăng cường cơ bắp vùng lưng và giảm đau.
• Đảm bảo tư thế đúng: Giữ tư thế đứng và ngồi thẳng, tránh cúi người hay ngồi lâu.
• Chế độ ăn uống đầy đủ: Đảm bảo chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, giúp duy trì xương khớp khỏe mạnh, đặc biệt là canxi và vitamin D.