Mẹ bầu hỏi: “Tại sao tôi lại thường xuyên mất ngủ trong thai kỳ?”

Chuyên gia giải đáp: "Rối loạn giấc ngủ trong thai kỳ có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến khiến mẹ bầu gặp khó khăn trong việc ngủ ngon:

• Thay đổi hormone: Trong thai kỳ, nồng độ hormone progesterone thay đổi mạnh mẽ, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi nhưng lại khó ngủ, đặc biệt là vào ban đêm.
• Đau lưng và khó chịu: Khi tử cung phát triển lớn dần, mẹ bầu sẽ cảm thấy đau lưng hoặc khó chịu do áp lực từ thai nhi lên cơ thể.
• Trào ngược dạ dày: Sự phát triển của thai nhi có thể tạo áp lực lên dạ dày, gây ra tình trạng trào ngược axit, khiến mẹ bầu không thể ngủ ngon.
• Lo âu và căng thẳng: Những lo lắng về thai kỳ, cuộc sống và sự thay đổi lớn trong cơ thể có thể khiến mẹ bầu cảm thấy căng thẳng, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Các vấn đề sức khỏe khác: Tình trạng tê bì chân tay, chuột rút hoặc chứng ngưng thở khi ngủ cũng có thể gây gián đoạn giấc ngủ của mẹ bầu.

Mẹ bầu hỏi: “Chuyên gia có thể chia sẻ với tôi cách nào giúp tôi ngủ ngon hơn trong thai kỳ không?”

Chuyên gia giải đáp: "Để cải thiện giấc ngủ và giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, dưới đây là một số biện pháp hiệu quả:

• Thiết lập thói quen ngủ hợp lý: Mẹ bầu nên đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày để cơ thể làm quen với nhịp sinh học và dễ dàng vào giấc ngủ hơn.
• Thư giãn trước khi ngủ: Mẹ bầu có thể thử các bài tập thở, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách để thư giãn cơ thể và tâm trí trước khi đi ngủ.
• Đệm và gối hỗ trợ: Để giảm đau lưng và giúp ngủ ngon hơn, mẹ bầu nên sử dụng đệm và gối chuyên dụng để hỗ trợ cơ thể trong khi ngủ.
• Chế độ ăn uống hợp lý: Mẹ bầu cần tránh ăn quá no hoặc ăn thực phẩm khó tiêu trước khi đi ngủ. Thay vào đó, nên ăn nhẹ và dễ tiêu hóa.
• Giảm lo âu: Những lo lắng về thai kỳ có thể gây căng thẳng, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ. Mẹ bầu có thể thử các biện pháp giảm stress như yoga hoặc thiền.
• Thăm khám bác sĩ: Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng, mẹ bầu nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời.